Spoznaj cviky na posilnenie chrbta, ktoré môžeš vykonávať doma a parádne nahradia fitko. Cvičenie. Jakub Gurka. 14. okt 2018. Nakláňanie sa nad notebookom či pozeranie sa do smartfónov hodiny denne neznamenajú pre náš chrbát nič dobré. Chrbát je vlastne naša najväčšia a najdôležitejšia svalová skupina tela, no Hlavu držte na zemi a nohy na stred, znížte zadok smerom k zemi, zatiaľ čo posúvate pravú nohu dopredu a narovnávajte ju tak, aby sa vznášala niekoľko centimetrov nad zemou. Pauza a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké opakovania na obe strany. 7. Pohupnutie s činkou Posilňovacie lavice na sklade. Bezpečný výber aj nákup. Doručíme do 24 hodín. Poradíme s výberom. Pravidelné akcie a zľavy na Posilňovacie lavice. Široká ponuka značiek Lifefit, Tunturi, Acra a ďalších. Superset: Extenzia na triceps s jednoručkou za hlavou / Sťahovanie kladky na triceps ( 3 x 8-15 ) Tricepsové dipy ( 4 x 8-20 ) Ramená. Upažovanie s jednoručkami v predklone ( 4 x 8-15 ) Tlaky na ramená v sede ( 4 x 8-12 ) Upažovanie v stoji ( 4 x 8-15 ) 3. DEŇ. Drepy s činkou na pleciach ( 4 x 8-15 ) Predkopávanie v sede ( 4 x 10-20 ) Mať doma hrazdu alebo pár jednoručiek predsa nemôže byť na škodu. 1. Cvičenie na hrazde s vlastnou váhou. Za hrazdou sa milí muži nemusíte ponáhľať hneď do fitka. Takú hrazdu si predsa viete „nainštalovať“ aj doma. Pri zhyboch na hrazde je veľmi dôležité ako sa hrazdy chytíte a šírka úchopu. Správna technika mŕtveho ťahu. Pre jednotlivé varianty (sumo, rumunský mŕtvy ťah, mŕtvy ťah s jednoručkami, …) sa niektoré zásady v technike líšia. V tomto článku sa venujeme výhradne tradičnému mŕtvemu ťahu s veľkou činkou. Postav sa k činke, os je nad stredom dĺžky chodidiel. Začni sa ohýbať v bedrách, udržuj Všetci asi poznáme stuhnuté ramená, ktoré uvoľní len dobrá masáž, alebo - cviky na pevný chrbát, ramená a šiju. Nestačí vám táto ukážka a chcete celý tréning Ak hľadáte ďalšie cviky na boky, šikmé brušné svaly alebo core len s vlastnou váhou, nájdete ich v našom článku 21 najlepších cvikov na brucho s vlastnou váhou. Na brucho si môžete zacvičiť aj s gymnastickou loptou podľa článku 10 účinných cvikov na brucho a zadok s fitloptou. V prípade, že vám na cvičenie postupne odcvičíte 8 – 20 opakovaní každého cviku. v prípade izometrických cvikov, ako je napríklad plank, sa snažte držať túto polohu aspoň 15 sekúnd. takto odcvičíte 3 – 4 série. medzi sériami si dajte 1 – 2 minúty pauzu. Ak si do tréningu chcete pridať cviky na zadok s fitloptou, nájdete ich v našom článku 10 ⚠️ Ultratréning systém 4.0 len za 1€ TU: VfyKx3.